bieganie a

[...] nie czytam bo to indywidualna sprawa (dla jednego 500 m to duzo a dla drugiego jeszcze wiecej xD) chodzi mi o to co trenowac xD a nie ile przebiec w ktore dni tygodnia xD do tej pory biegam jakies 2-3 miesiace tak co 2 dzien moze i robie zwykle bieganie dla przyjemnosci po 10 km z przerwami :) Zmieniony przez - Elmex w dniu 2010-05-17 14:40:39

Kolejność masz dobrą, choć bieganie w tym wypadku odłączyłbym i robił na osobnej sesji. Albo zamienił na szybki marsz v rowerek stacjonarny. Co do brzucha, to nie "potniesz" go siłowym nawet jeśli bedziesz robił go 5 x dziennie 7 dni w tygodniu. DIETA DIETA DIETA... A sam brzuch siłowym 3 max 4 x tyg.

tylko sie tak zastanawiam nad tym treningiem hiit czy jest taki skuteczny? z jednej strony bardzo mi sie podoba bo zwykłe bieganie na orbitrekcie mnie nuuudzi a tu sie cos dzieje ale czy tez jest rownie skuteczny? Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 22:12:13

Plan na pewno odpada Jak najszybciej dokup 50-100kg, obciążenia Siatkówka klub ? rekreacja ? Bieganie ok, jednak trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym, a ty nie posiadasz diety... Plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

W poście podwieszonym masz treningi w warunkach domowych. Wystarczy drążek do tego by zrobić parę fajnych obwodów. Jeśli chodzi o bieganie, to ja akurat nie biegam za długo ze względu na stawy. Możesz robić aero, interwały, możesz łączyć obie te formy. Jeśli stawy zaczną boleć, to kup lepsze buty i skróć czas treningu. Mnie akurat bolały stawy [...]

nie wiem gdzie koleżanka Iza widzi nienaturalne obciążenia stawów... to chyba jakiś żart? a co do treningu to może trening siłowy? skoro trenujesz 6 lat to skakanie i bieganie już nie wiele da. z reszta sam napisałeś, że za dużych efektów nie miałeś pozdrawiam

Mi niechodzi żebym miał tłuszcz tylko mi chodzi żeby mięsnie byłu widoczne i mocne , a bieganie w tym przeszkadza ?

[...] cało,ale staram się jeśli mogę unikać jej.Na pierwszym miejscu jednak jest świadomość niebezpieczeństw jakie mogą mnie spotkać,np.tak jak Stef-x pisał o nożu,poza tym co mi moze dać świadomość umiejętności jeśli przeciwników jest więcej?Na filmach można wygrać z 4-5 przeciwnikami.W prawdziwym życiu już trudno i tylko dobre bieganie może pomóc.

[...] też nie rozumiem ;-) Idziesz, robisz trening na swoje możliwości, ja ćwiczę powiedzmy, tak uczciwie, z planem ponad rok, bo wcześniej to była radosna improwizacja, a zakwasy po nogach mam praktycznie po każdym treningu. I co, mam przestać? Trening siłowy lepiej napędza metabolizm niż bieganie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-22 15:30:25

[...] dupa - jak u najgorszego wieprza, i po twarzy widac, wiec tak dobrze to nie jest... btw, mam ulozona diete i trening redukcyjny, dodatkowo codziennie areoby ( plywanie, bieganie, rower ), wiec cos tu jest nie tak... przypomne ze stosuje sie do tego jakies 5 miesiecy, a efektow nie widac ( troche sie zarys sylwetki zrobil, ale i tak cienko [...]

[...] wymachów w każdą strone ,po 20-30 powt w seri,to poprawia stabilizacje nogi na której spoczywa ciężar.A co do dysproporcji to prawda trzeba wzmacniać tył ud, tylko żadne bieganie ani siłka ,pierw marsz i własnie wzmacnianie izometryczne.Jest tu taki post tylko nie pamiętam tytułu w którym Wodyn rozpisuje trening na powolne acz stale postępowe [...]

[...] a waga 88 kg. Piłkarze przeważnie ich waga jest taka jak dwie ostatnie cyfry przy wzroście(omijając dwu merowców rzecz jasna) np. 185 cm wzrostu, a waga 85 kg. Ja trenuje bieganie i sporo w swoim planie na siłownie wziąłem ze strony Knife(oczywiście nie tymi gotowymi, ale sporo wziąłem sobie do planu jak zrobić serie i powtórzenia i z jakimi [...]

[...] szesciopak odsłonić i tu pojawia się problem że zauważyłem że łydki mi się wyszczupliły i jakby wymodelowaly(nie na korzyść bo jakby wracały do poprzedniego stanu ) bieganie odpada bo mi je bardziej wyszczupli ,skakanka spali tylko mięśnie ,też już ją robiłem . Co możecie mi doradzić żeby to jakoś pogodzić czy coś , liny treningowe czy [...]

[...] leucyny (stack). W jakich ilościach? Okołotreningowo mija się z celem, bo treningów jako takich nie będzie. Ot nurkowanie i pykanie w siatę Jedyna większa aktywność to bieganie, minimum 3-4 x tydz. Bo już przyzwyczajony jestem i mi tego brakuje, po prostu Dawać przed bieganiem leucynę? Od razu po też, a za kilka minut serwatkę i aby do [...]

Zamienie hiity na cardio, dnt zostawie na bieganie dłuższych dystansów. Co do ciezarów, są takie bo jeszcze nie mam trafione w powtórzenie maksymalne i w temacie radził zacząć od mniejszy wiec tak tez zrobiłem. Co do przysiadów to troche nie rozumiem bo naprawde duzo biegam poł maratony itd a tu po takim ciężarze chodzić nie moge ..

@apokalipsa Nie mam stażu mniejszego niż 2 lata, bo karate ćwiczyłem ponad 3 do tego dochodzi jeszcze bieganie. Tyle że to zgoła inne dyscypliny niż siłownia:P W sumie tego nie przemyślałem. Przepraszam :D Właśnie chodzi mi o to, jak długo powinienem ćwiczyć lekko. Spróbuję 2 tygodnie w miarę umiarkowanie, a potem już na maksa. Dzięki za [...]

[...] nie da sie niestety zamienic tluszczu na miesnie. Musisz wybrac czy chcesz budowac mase czy redukowac tluszcz Jak chcesz pozbyc sie tluszczu to oprocz silowni cwicz areoby (bieganie, plywanie, jazda na rowerze) a skoro nie mozesz ulozyc sobie diety to przynajmniej staraj sie nie jadac za duzo weglowodanow Jak chcesz masy to poczytaj to [...]

[...] w ostatnim boju), 82,5 na klatkę oraz 170 w martwym ciągu (175 niezaliczone w ostatnim boju). Wynik Wilks'a to 300. Dzisiaj pobudka o 4:30, po przebudzeniu od razu bieganie 25 min. Zrobiłem około 4 km, następnie przygotowanie posiłków. Aktualnie jem 3200 kcal, przed zawodami na redukcji (zbijaniu wagi) jadłem przez ostatnie dwa tygodnie [...]

Rozgrzewka -15 minut bieżnia -przysiady ze sztangą -podciąganie na drążku -klata na skosie hantlami -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps na modlitewniku -triceps na krześle -martwy ciąg -bieganie 15min A ten?

Rbk niestety ma racje, podejście typu : jak zrobie kondycje będe mógł dużo biegać i pływać do niczego nie prowadzi. A bieganie i pływanie to niby nie poprawiają kondycji??? Z takim podejściem w każdym ćwiczeniu znajdziesz jakieś minusy i nie zrobisz NIC.